12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

натуральные средства для сна

Лучшие натуральные средства для сна

Люди страдающие бессонницей, понимают это. Хорошие ночи естественного сна случаются редко и далеки друг от друга. Вы принимаете любое количество сна, которое вы можете получить, будь то спокойный сон или нет. К сожалению, для тех из нас, кто не может заснуть или оставаться спящим с несвязанным рисунком сна, эффекты превращаются в настоящий кошмар.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Отсутствие сна не только заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке на следующий день, но это может привести к целому ряду нездоровых побочных эффектов. Последнее, о чём вам нужно беспокоиться, когда вы не можете спать, — это то, как недостаток сна влияет на ваше здоровье. Вот где естественные средства для сна приходят на помощь.

Для тех, кто хочет получить хороший ночной отдых или облегчить свою бессонницу естественным путем без использования лекарств от бессонницы, есть определенные растения и продукты, которые могут помочь.

Если вы хотите улучшить качество своего сна, или нуждаетесь в естественном средстве для лечения бессонницы, эти 12 продуктов и комнатных растений могут помочь вам получить zzzzzzzz, который вам необходим.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

1 — Миндаль

Низкий уровень магния может привести к плохому сну и нарушенному циклу сна. Минеральный магний необходим для более чем 300 химических реакций в организме, и одна из них сон. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или возникают трудности с засыпанием, это может быть связано с дефицитом магния.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Чтобы получить заряд магния, съешьте горсть миндаля перед сном. Магний расслабит ваши мышцы и скажет мозгу, что пришло время для сна. Они также содержат белок, который помогает сделать триптофан. Если вы ищете перед сном закуски, которые легко иметь под рукой в качестве естественного снотворного, выбирайте миндаль.

2 — Бананы

Возможно, вы знакомы с гормоном сна мелатонином. Каждый вечер, когда мы ложимся спать, этот гормон, вызванный темнотой, говорит мозгу, что пора спать. К сожалению, не каждый организм производит достаточно общего снотворного, чтобы заснуть, и это может вызвать бессонницу. Бананы, однако, могут дать вашему телу толчок мелатонина, которого вам может не хватать.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Бананы богаты витамином В6, и это именно то, что нужно вашему организму, чтобы произвести мелатонин. В следующий раз, когда вы проснётесь посреди ночи, съешьте банан. Я также рекомендую сочетать его с биологически активными добавками магния, обычно находящейся в виде капсул.

В последний раз, когда я съел банан и принял магний, когда я проснулся посреди ночи, я обнаружил, что сплю через пять минут. И поверьте мне, снова заснуть для меня непросто.

3 — Сыр и крекеры

Любой повод побаловать себя тарелкой сыра и крекеров — хороший. Поэтому, когда вы слышите, что сыр и крекеры хороши для сна, вы можете перестать чувствовать вину за свой полуночный перекус. Как тёплое молоко, это естественное домашнее средство, которое запускает механизм сна. Кальций и триптофан в молочных продуктах помогают организму вырабатывать мелатонин.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Сочетание его с углеводами жирных продуктов, таких как крекеры повышает эффективность. Углеводы из крекеров помогают создать серотонин — это химическое вещество, которое помогает во сне. Вместе они являются вкусным двойным ударом в борьбе с расстройствами сна и бессонницей.

4 — Вишнёвый сок

Если вы обеспокоены тем, что употребление жирной пищи может нарушить вашу диету, попробуйте выпить стакан вишнёвого сока. Вишни естественным образом повышают уровень мелатонина благодаря содержащемуся в них триптофану.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine Food, показало, что терпкий вишнёвый сок, в частности, может помочь пожилым людям, которые испытывают проблемы со сном. В течение двух недель взрослые, страдающие бессонницей, которым давали терпкий вишнёвый сок, показали улучшение сна по сравнению с теми, кто получал плацебо.

5 — Грецкий орех

Любой, кто съел обед из индейки, слышал о чудесах триптофана. Он посылает сообщение в мозг, что тело устает и пора спать.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Грецкие орехи являются отличным источником триптофана. Потребляя их, организм способен использовать аминокислоты для создания серотонина и мелатонина. Перед тем как лечь в кровать, попробуйте съесть горсть грецких орехов, чтобы увеличить поглощение триптофана и уменьшить состояние бдительности вашего ума.

6 — Рыба

Витамин B6 необходим для сна — и рыба полна им! Потребление витамина В6 помогает организму вырабатывать мелатонин. Рыбы, такие как лосось и тунец, — ваш лучший выбор, когда дело доходит до получения витамина B6. В качестве бонуса, рыба также содержит белок, который помогает стимулировать сон.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Если вы хотите получить дополнительный импульс, смешайте углеводы и белок, чтобы насладиться вкусным бутербродом с тунцом.

7 — Валериана лекарственная

Расслабляющий, успокаивающий и совершенно удивительный цветок. Если у вас есть проблемы со сном, то попробуйте корень валерианы. Валериана ингибирует ГАМК — гамма аминомасляную кислоту — нейромедиаторы, которые отвечают за сон. Именно эта аминокислота гасит нервную активность, заставляя мозг становиться спокойным и расслабленным. Люди с бессонницей часто имеют пониженный уровень ГАМК.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Вы можете купить корень целиком, чтобы сделать чай или выбрать жидкие травяные капли. У всех разные уровни беспокойного сна, и капли хороши, тем, что вы можете взять меньше рекомендуемого количества, если вам нужно только немного.

Но предупреждаю, это не самый приятный вкус или запах. Он пахнет гнилой картошкой. Как только вы привыкнете к нему, запах становится менее заметным. И в конце концов, его седативные свойства того стоят.

8 — Травяной чай

Травяные чаи, с ромашкой и валерианой, действуют как мягкое успокаивающее средство. Они расслабляют тело и заставляют вас чувствовать, что ваши глаза слишком тяжелы, чтобы держать их открытыми. В них содержится практически всё, что способствует сну.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Не следует, однако, потреблять более двух чашек, иначе сонное состояние может продлится дольше, чем вы расчитывали.

9 — Алоэ

Алоэ вера самое известное растение для успокоения кожи после загара, но знаете ли вы, что это может помочь вам с хорошим сном? Алоэ вера входит в список НАСА как одно из лучших растений, улучшающих качество воздуха. Ночью алоэ вера выдыхает кислород, увеличивая количество кислорода в комнате. Этот акт испускания кислорода означает, что вы получите лучший сон.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

В качестве дополнительного бонуса, алоэ вера имеет невероятно низкие эксплуатационные расходы. Поэтому, когда вы ложитесь спать ночью, вы не будете постоянно беспокоиться о том, поливали ли вы своё растение или нет.

10 — Жасмин

Сладкий аромат жасмина более чем приветствуется, когда дело доходит до хорошего ночного отдыха. Проведённые исследования показали, что запах жасмина может привести к хорошему сну.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Исследования проводились под наблюдением 20 испытуемых в течение трёх ночей. Они обнаружили, что запах жасмина приводит к более качественному сну и меньшему движению во время сна. Увеличивая расслабление и уменьшая беспокойство, наличие комнатного растения жасмина у кровати может помочь с вашим сном.

11 — Лаванда

Если вы обнаружите, что ваше сердце колотится по ночам, попробуйте успокоить его с помощью комнатного растения лаванды. Лаванда может помочь уменьшить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Вы также можете попробовать его в качестве эфирного масла.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Эфирные масла лаванды оказывают успокаивающее и успокаивающее действие. Когда ложитесь спать, протрите немного за ушами и промокните немного на подушке. Оно не может вылечить бессонницу, но оно предложит расслабление для тех, кто хочет получить более качественный сон.

12 — Сансевиерия трёхполосная

Наряду с алоэ вера, Сансевиерия — Тёщин язык — также вошёл в список лучших растений для улучшения воздуха. Он превращает углекислый газ в кислород ночью, что позволяет получить более качественный сон. Эти комнатные растения работают круглосуточно весь день, чтобы очистить ваш воздух, поэтому он не только поможет вам спать ночью, но и позволит вам извлечь выгоду из более чистого качества воздуха.

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Помимо еды и растений, регулярные физические упражнения и выключение электроники могут иметь огромное значение в получении хорошего отдыха. Упражнение изнашивает тело и является одним из лучших природных средств. Что касается электроники, синий свет, излучаемый может вызвать мозг, чтобы бодрствовать.

Попробуйте разработать ночной режим сна, который способствует расслаблению и позволяет вам успокоиться. Мозг начнет ассоциировать рутину со сном и поможет вам получить необходимый отдых.

Хорошего сна! И будьте здоровы!

12 растений и продуктов, которые помогут вам уснуть

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Моё жилище
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: